Quiet your mind and your soul will speak

Mediteren… dat is niks voor mij! Dat zei ik een paar jaar geleden heel vastberaden.

Maar intussen weet ik wel beter.

Mediteren is zo fijn en rustgevend en het helpt me echt om tot rust te komen en in te checken bij mezelf. Het zorgt er ook voor dat je even je gedachten kan loslaten en werkt super ontspannend. En het hoeft helemaal niet zweverig te zijn.

Ik nodig je heel graag uit een moment in te plannen en de meditatie die ik voor je heb gemaakt te ervaren.

Als je de meditatie gaat doen, zoek je best een stille plek waar je niet gestoord kan worden. Dit kan een hoekje in je huis zijn of een rustig plekje in de natuur. Kijk even waar jij je het beste bij voelt.

Je mag je rustig en comfortabel neerzetten of gaan liggen. Kijk ook hier weer wat voor jij het beste aanvoelt. We starten een meditatie altijd met het letten op je ademhaling. Dus breng je aandacht naar je ademhaling en voel hoe de lucht naar binnenstroomt en weer naar buiten gaat.

Het gaat normaal zijn dat er tijdens de meditatie gedachten gaan komen. Als dat gebeurt, merk even op dat je afgeleid bent door een gedachte en breng liefdevol je aandacht weer terug naar je ademhaling.

Mediteren is iets dat je dient te leren. Het vergt tijd en oefening dus wees geduldig en lief voor jezelf en laat eventuele verwachtingen los. Het gaat erom aanwezig te zijn in het moment en niet om het perfect te doen. Wat je ook nog kan helpen om in het moment te komen, zijn geurkaarsen en lekker kussen en eventueel dekentje. Vooral geniet van het moment en de stilte en rust die je overkomt.

“The quieter you become the more you can hear” ~ Ram Dass

Ook bij kinderen kan mediteren een krachtig instrument zijn om tot rust te komen en om hun emoties te regelen. Hou het bij de kinderen vooral speels en leuk, dus introduceer mediteren als een spelletje of activiteit in plaats van iets serieus of verplicht. Gebruik verhalen zoals een reis naar een magische bos of op avontuur op een ruimteschip om hun aandacht te trekken en hen makkelijker te laten ontspannen. Laat je kinderen hun zintuigen gebruiken tijdens de meditatie, zoals het luisteren naar rustgevende muziek, het voelen van een knuffel of het ruiken van zachte geuren. Maak de meditatie niet te lang, pas de lengte van de sessie aan bij de leeftijd en aandachtsvermogen van je kind. Laat je kinderen zien dat je zelf mediteert en hoe waardevol het is. Want kinderen leren vaak het beste door te observeren en jou na te doen. Als het niet meteen lukt bij je kinderen omdat ze onrustig zijn of moeilijk stil kunnen zitten, wees dan geduldig en flexibel. Het is normaal dat ze sneller afgeleid zijn of weerstand bieden. Moedig hen aan om terug te keren naar de oefening. Lukt dat niet, dan is dat ook oké. Laat je kind kiezen op welke manier, in welke zithouding ze willen mediteren en praat na de meditatie met je kind over hun ervaringen. Wat hebben ze gevoeld, gezien of gedacht. Laat hen vooral proeven van de rust die ze ervaren.

Dit kan zowel voor kleine als iets oudere kinderen. Ik heb voor verschillende leeftijdscategorieën een meditatie toegevoegd..