Geef jezelf een welverdiende massage

Je kan je partner vragen om je een massage te geven, maar je kan dit ook perfect zelf doen.

Ik deel graag 5 massages die je lekker zalig bij jezelf kan doen:

Deze zelfmassage maakt spanningen los, waardoor je je beetje bij beetje relaxter zult voelen.

Maak met beide handen gedurende een minuutje stevige cirkelvormige bewegingen over je hoofd, alsof je shampoo wilt inmasseren.
Neem dan je wenkbrauwen tussen duim en wijsvinger en lift ze lichtjes op van je oogkas. Ga van binnen naar buiten en weer terug.
Maak ten slotte cirkelvormige bewegingen over je voorhoofd, je slapen en je oren en zet daarbij zo veel druk op je vingertoppen als fijn voelt.

Zo verlicht je de opgebouwde spierspanning ter hoogte van je nek en schouders.

Zet je duimen onderaan je schedelbasis en strijk richting je schouders, terwijl je de lengtelijn van je nek volgt. Herhaal drie keer.
Plaats dan je handpalmen aan de basis van je nek, met je vingers richting ruggengraat. Neem de spier vast die onder je vingertoppen ligt en trek die tussen je vingers en handpalmen naar boven, terwijl je de lijn van je schouders volgt. Herhaal drie keer.
Leg je vingers en handpalmen rond je nek en kneed de spiertjes stevig tussen je vingers en handpalm. Ga van boven naar beneden, van je schedelbasis naar de aansluiting van je nek met je schouders, dus. Herhaal drie keer.

Deze zelfmassage ontspant je handen en maakt ze zachter en gevoeliger.

Begin met het kneden van je handpalm, door eerst stevig te drukken met je duim en vervolgens kleine draaibewegingen te maken.
Neem al je vingers, één voor één, tussen duim, wijs- en middelvinger van je andere hand en knijp van boven naar onderen. Maak vervolgens kleine cirkeltjes op en rondom de gewrichten.
Trek zachtjes aan iedere vinger, van de aanzet naar de top, waarna je zachtjes van de vingertop afglijdt.
Vergeet ten slotte het zachte stukje hand tussen je duim en wijsvinger niet. Oefen er een rustige druk op uit met je duim en hou vijf seconden vast.
Wissel van hand.

Deze zelfmassage stimuleert je bloedsomloop, zet afvalstoffen in beweging en zorgt voor ontspanning van je beenspieren.

Ga zitten en strijk met je handen langzaam van je kuit via je knieholte naar je dij.
Strijk via de zijkant van je bovenbeen naar je lies en via de binnenkant van je been terug naar je enkel.
Je kunt dit met één hand doen of met twee, been per been. Herhaal de strijkbeweging een aantal keer.
Schud ten slotte met je vlakke hand je kuiten en bovenbenen los om je spieren extra te ontspannen.

Dit zorgt voor een heerlijke ontspanning van je hele lichaam.

Schud je voeten even los en draai je enkels eerst naar binnen en dan een aantal keer naar buiten.
Ga comfortabel zitten en trek zachtjes aan elke teen.
Plaats je handpalm onder de tenen van één voet en duw de tenen naar voren
Plaats dan je handpalm óp de tenen en duw ze naar beneden.
Leg je duimen op het midden van je voetzool tegen elkaar, sla je vingers over de wreef en trek je voet naar beneden. Voel de stretch aan je enkel en scheenbeen.
Wrijf met je wijsvinger op de zachte kussentjes tussen je teenkootjes.
Knijp dan met lichte druk met duim en wijsvinger langs de lijn van je achillespees. Ga van boven naar onder en weer terug.
Leg je voet in je handen en masseer de onderkant van je voetzool en je tenen met je duimen, met cirkelvormige, opwaartse bewegingen van binnen naar buiten. Masseer ten slotte op dezelfde manier de bovenkant van je voeten.
Wissel van voet.